Tres batidos pre-entreno para mejorar tu rendimiento
Cuando se realizan entrenamientos en cualquier disciplina deportiva es recomendable consumir, al menos 20 minutos antes, algún alimento o bebida que aporte la energía suficiente para mejorar la resistencia y el rendimiento físico.
Recuerda que al entrenar te expones a la pérdida de calorías y azúcares, por lo que hacerlo con el estomago vacío puede generar debilidad y descompensación.
Además, cuando se realizan ejercicios tonificantes con la intensión de crear y fortalecer los músculos, es ideal ingerir previamente alimentos “constructores” que cumplan dicha función.
Batido de plátano
INGREDIENTES
-Un vaso de leche de almendras
-Una banana madura
-Dos cucharadas de avena integral
- Pon a remojar las dos cucharadas de avena en la leche de almendras por aproximadamente media hora. Notarás como se sopla o hidrata la avena, potenciando su fibra.
- Vierte la avena con la leche en la licuadora junto con la banana troceada.
- Licua y sirve. Lo ideal es que lo consumas espeso tal cual saldrá, si no te gusta así puedes agregar más leche.
No es necesario endulzar debido al sabor dulce de la banana y la leche de almendras.
La avena integral y la leche de almendras aportan proteínas y la banana contiene azúcares que actuarán como combustibles para ejercitarte.
Batido Rosa
INGREDIENTES
-Un puñado de cerezas o arándanos
-Leche vegetal
-Un puñado de nueces
-Una cucharada de avena
-Una banana madura
-Dos cucharadas de avena integral
- Lava bien las cerezas (o arándanos) para retirar cualquier impureza.
- Agrega las cerezas (o arándanos), la avena y las nueces a la licuadora.
- Ve agregando poco a poco la leche de avena hasta que logres la textura deseada.
Batido de cacao
INGREDIENTES
-Leche vegetal al gusto
-Dos cucharadas de cacao en polvo de origen orgánico
-Un puñado de hojas de espinacas
-Semillas de chía
-Dos cucharadas de avena integral
- Licua la leche vegetal, el cacao y las espinacas,
- Sino te gustan los restos de las hojas puedes colar la preparación.
- Sirve y agrega las semillas de chía. Revuelve y deja reposar por 5 minutos para que se hidraten las semillas.
Las semillas de chía pueden ser reemplazadas por ajonjolí blanco o negro.
